Леди Бадминтон - блог начинающей бадминтонистки

не навреди

Доброе утро!Несколько выходных заставили меня отойти от ноутбука и занятся более полезными делами)Сходила к подруге на тренировку,хотя сходила звучит громко – она чере 30 мин. после начала игры потянула застье((У меня тоже всегда с ним проблмы,кстати. Одна из прчин по которой отношения дальше наблюдателся в бадминтоне у меня не складывались.
Вот несколько очень важных растяжек,которые лучше проводить д игры во избежание болезненных травм во время =)
1) Растяжка икроножных мышц. Принять положение,как указано на изображении. Делать медленные движения тазом вперед, что спообствует подтягиванию иккроножной мышци задней выпрямленной ноги

2) Расслабление задних мышц бедра. Принять положение стоя, немного согнуть ноги в коленях. Это позволит сократить квадрицепсы и расслабить задние мышцы бедер.
3) Растяжка задних мышц бедра и поясницы. Из положения стоя медленно наклоняйться вниз, до появления растяжки в области поясницы и разгибателей бедра.
4) Растяжка квадрицепсов и мышц и связок коленей. В положении стоя возть рукой стопу противоположной ноги и плавно тянуть пятку к ягодицам.
5) Растяжка таза. Плавно опустить таз вниз и удерживать растяжку.
6) Растяжка паховой области в положении сидя. Сидя на полу, соединить вместе подошвы согнутых ног, после чего обхватить руками пальцы ног и плавно наклониться вперед, ощущая растяжение в паховой области.
7) Упражнение на скручивание позвоночника. Обопереться левой рукой на поверхность пола и, на вдохе, плавно повернуть голову и одновременно верхнюю часть туловища и таз, так чтобы взглянуть через левое плечо, до появления ощущения растяжки.
8) Растяжка грудной клетки. Свести лопатки вместе, чтобы грудная клетка поднималась вверх.
9) Упражнение для расслабления мышц шеи. В положении лежа на спине, надавить руками на затылок, чтобы потянуть мышцы шеи.
10) Растяжка мышц поясницы, верхней и боковой части бедер. В положении лежа закинуть левую ногу через правую и, надавливая левой ногой на правую, добиться появления ощущения растяжки в области поясницы и внешней поверхности бедра.
11) Упражнение на вытягивание тела. Лежа на спине, потянуться выпрямленными руками и ногами в разные стороны, одновременно втягивать живот.
12) Растяжка предплечий и запястий. Не отрывать ладоней от поверхности пола, плавно отклониться назад, до появления растяжки в предплечьях и запястьях.
13) Упражнение для расслабления мышц плечевого пояса. Поднять руки ладонями вверх и отводить их слегка назад.
14) Упражнение для подмышечной области и плеч. Взять правую руку за локоть другой рукой и медленно наклониттся в левую сторону.
15) Растяжка плеч. Взять правую руку за локоть левой рукой и плавно наклонится корпусом в левую сторону.
16) Растяжка верхней части тела. Сомкнуть пальцы рук за спиной в замок. Медленно поворачивать локти вовнутрь до появления чувства легкого растяжения в области плеч, рук или груди.

Если у Вас нет достаточно времени чтобы выполнить все упражнения, то замените его мини-комплексом, включающим в себя упражнения № 1, 2, 5,13,14,15,16. На его выполнение уйдет около 3 минут.

По материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»

Опубликовал LadyBadminton 7 марта 2011.
Размещено в Без рубрики.
.



К записи есть 1 комментарий

это в любом спорте – развинка важнее тренировки! :-)



Оставить комментарий или два