Леди Бадминтон - блог начинающей бадминтонистки

Как разнообразить разминку на тренировке?

Нет, я не о весёлых песнях хором и не о крупных ставках на количество набитых ударов, а о конкретных упражнениях-играх, которые быстро взбодрят бадминтонистов, поднимут им настроение и заставят щёки розоветь, а ноги – двигаться так, будто их не две, а шесть!
1. Игра «Оплачено»

Эта простая игра помогает развивать скорость и глазомер, а также рассчитать силу удара и отработать длинную подачу.

Представьте, что у вас в банке – долг, и вам очень быстро необходимо заработать денег. Но в нашем случае это будут очки за отличные удары. Две половины игровой площадки разделите зрительно на 3 зоны: А, В и С. Попадание воланом в каждую из зон будет приносить определённое количество очков в вашу копилочку.

Если волан летит в зону А, у вас – 2 очка. Зона С приносит бадминтонисту 1 очко и зона В… разоряет вас на 1 очко. Поиграв так минут двадцать, вы можете сами назначить цену «зоны» площадки.

2. Квадрат

Нарисуйте мелом в центре каждой половины площадки большие квадраты, оставив со всех сторон по 50 см. А теперь начинайте играть в бадминтон и считать очки. Победа засчитывается всякий раз, когда волан падает за края квадрата. В квадрате играть нельзя! Упавший в него волан приносит поражение. Вот такие жёсткие правила. Сначала будет трудно, а потом – захватывающе! Со временем вам даже захочется увеличить нагрузку. Для этого увеличивайте квадрат на 5 см.

3. Погорельцы

Этот вариант подходит даже не для разминки, а для игры на тренировке, чтобы отработать удары, развить глазомер и немного разнообразить занятия. Сначала правила «Погорельцев» покажутся вам лёгкими, но попробуйте сыграть хотя бы раз! Запал и азарт гарантированы. Но добавьте к этому огромную внимательность и щекотание нервов. Что нужно сделать? Проведите две черты, параллельные линиям площадки для бадминтона (для одиночной игры) на расстоянии 23-25 см от последних к внутренним зонам площадки.

А теперь запоминаем или записываем. Попадание волана на полосу между задними линиями подачи для одиночной и двойной игр приносит вам 6 очков, на левое и правое поле подачи – 3 очка, на расстояние между боковыми линиями для двойной и одиночной игры – 5. Если волан вылетает за границы поля, то ваши очки сгорают. Сгорают они и тогда, когда волан падает на переднюю линию подачи.

Как вам? После такой тренировки вы вернётесь домой в отличном настроении, но почувствуете, что ноги вас не слушаются. И как же это бывает приятно: не зря трудились!

Опубликовал LadyBadminton 20 февраля 2012.
Размещено в Без рубрики.
.





Оставить комментарий или два