Леди Бадминтон - блог начинающей бадминтонистки

Руки настоящей спортсменки: красивые и крепкие

Привет-привет. Не бойтесь, я уже не плачу из-за повышенных нагрузок. В конце концов, я спортсменка, а спортсменки не плачут…если только от счастья. Да, если бы мне вручали медаль, пусть даже бронзовую, на Олимпийских играх, я бы сначала улыбалась во все свои 32 зуба, махала рукой зрителям, которые наблюдали за моей блистательной игрой, а потом прыгала бы от счастья, как детсадовец на музыкальном занятии, и плакала.

Эх, мечты-мечты. Но я вам обещаю, что жалоб вы от меня больше не услышите. А еще клянусь, что буду очень-очень стараться, тренироваться, несмотря на боль в руках, ногах и, что уж скрывать, спине. В настоящее время мне надо работать над своим телом, а именно руками. Все эти болезненные ощущения – не есть гуд. И справиться с болью мне обязательно поможет нижеследующий комплекс упражнений. Его мне надиктовал один ну очень симпатичный молодой человек, что тренировался вчера неподалеку и видел мои страдания.

Итак, укрепление мышц рук. Чтобы даже самые красивые ручки стали еще и крепкими, необходимо ежедневно выполнять следующие упражнения.

  • Встать ровно, руки вытянуть в стороны на уровне плеч. Описывать круги (небольшие) руками сначала вперед в течение минуты, а затем – назад. Важно делать всё спокойно, не торопясь. Если крутить руки, как мельница, проку не будет! Сделать 3 подхода. Итого: (1 минута вперед + 1 минута назад)*3=6 минут.
  • Встать ровно, ноги на ширине плеч, в руках гантели или бутылочки с водой/песком. Ребят, с гантелями в силиконовой оболочке намного удобнее, да и стоят они недорого. Слегка согнуть ноги в коленях, спина прямая, живот втянуть. Руки плавно поднимаются вверх и в стороны. В процессе я себе напоминаю львицу, которая нападает на добычу. Сделать 3 подхода по 10 раз. Итого: 1 минута * 3 = 3 минуты.
  • Лечь на пол животом вниз, сделать упор на согнутые в локтях руки. Приподнять таз и вытянуться в линию. Сделать 30 отжиманий в 3 приема. Важно: локти не прижимать к телу, они должны «смотреть» в стороны. Итого: 1 минута * 3 = 3 минуты.
  • Сесть на скамью или пуф. Опереться сзади на прямые руки: ладошки на поверхности сидения, пальчики вперед. Медленно сгибать руки, стараясь максимально приблизить локти к скамье. Спину и живот не напрягать. Повторить упражнение 30 раз. Итого: 3 минуты.

    Теперь посчитаем. Выполнение упражнений займет всего 15 минут. Разве это много? Я решила укреплять мышцы рук с утра и вечером, то есть 2 раза в день. Уверена, что такая гимнастика для рук позволит мне уже через неделю носиться с учебной ракеткой быстрее ветра. А как вы разминаетесь, друзья?

    Ключевые слова: спортсменка,медаль,олимпийские игры,мечты,боль в руках,укрепление мышц рук




    Оставить комментарий или два